당뇨 경고 2·30 대 MZ세대의 잘못된 식습관, 예방법, 건강관리

1. 2·30 대 MZ세대에서 당뇨병이 증가하는 이유

과거에는 흔히 당뇨병이 주로 중장년층의 질병으로 인식되었습니다. 하지만 최근 연구와 뉴스 등에 따르면 20~30대에서도 당뇨병 환자가 급증하고 있으며, 특히나 제2형 당뇨병의 비율이 크게 증가하고 있습니다.

1) 서구화된 식습관과 가공식품 소비 증가

현제 2·30대는 신선한 식재료를 요리하여 건강하게 먹기보단, 간단하고 빠르게 허기를 채울 수 있는 패스트푸드, 인스턴트식품, 배달음식 등으로 식품을 섭취하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.

이런 음식들은 고탄수화물·고당분의 음식으로 고지방·고칼로리 식품 또는 설탕이 많이 포함된 음료 섭취가 혈당을 빠르게 상승시키고, 당뇨병 발병 가능성을 높입니다.

2) 운동 부족과 좌식 생활 증가

과거에 주로 현장직이 많았던 것에 비해  사무직 근무 증가 및 대중교통 및 차량 이용 증가 그리고 디지털 기기 사용 증가로 인해 사람들의 신체 활동이 크게 줄어들면서 당뇨병 위험이 커지고 있습니다.

3) 비만 인구 증가

비만은 당뇨병의 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다. 일반적으로 건강인들에 비해 복부 비만이 있는 경우

인슐린 저항성이 증가하기 때문에 혈당 조절이 어려워집니다.

4) 스트레스와 수면 부족

현대인이라면 거의 대부분의 사람들이 가지고 있는 만성적인 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬인 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 당뇨병 발병 위험률을 높입니다. 또한 수면 부족은 신진대사를 방해하고 인슐린 기능을 저하시켜 당뇨병을 유발할 가능성이 매우 큽니다.

 

 

2. 2·30 대 당뇨병 예방법

1) 건강한 식습관 유지

건강한 식습관을 가지기 위해서는 혈당 조절에 좋은 식단을 해야 합니다. 혈당 조절에 좋은 식단으로는 저탄수화물 식단, 고섬유질 식품, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사가 있습니다. 저 GI 식품(혈당지수가 낮은 음식), 건강한 단백질, 좋은 지방을 포함한 식단을 유지해야 합니다.

2) 규칙적인 운동 실천

하루 30분 이상 유산소 운동을 실천하고, 근력 운동을 병행하여 인슐린 감수성을 향상하는 것이 중요합니다. 우리가 일상에서 쉽게 다가갈 수 있는 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 있고, 집에서 할 수 있는 대표적인 근력운동으로는 플랭크와 팔 굽혀 펴기 등이 있습니다.

3) 스트레스와 수면 관리

먹고 움직이는 것만이 중요한 것이 아닙니다. 우리는 명상, 취미 활동과  충분한 수면을 실천하여 스트레스를 줄이고

몸의 올바른 균형을 맞추어 건강한 생활습관을 유지해야 합니다.

4) 정기적인 건강 검진

위와 같은 노력들을 하면서 빠지지 말아야 할 사항은 혈당 수치를 정기적으로 체크하고, 당뇨병 초기 증상을 확인하고 예방 및 관리하는 것이 중요합니다.

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3. MZ세대가 실천할 수 있는 건강한 생활습관

1) 스마트한 식습관 만들기

음식을 급히 먹기보단 천천히 씹어 먹고 가공식품 대신 자연식품 섭취를 해야 합니다. 가공식품이 안 좋은 이유는 간단히 말하자면 재료에서 좋은 영양소는 모두 정제하고 맛을 냄으로 인하여 영양소 결핍과 설탕과 탄수화물 과다를 야기하기 때문입니다. 하루 총 2L 이상의 물을 자주 섭취 하는 등  건강한 식습관을 유지해야 합니다.

2) 일상 속 운동 습관 만들기

일상 속에서 일부분만 변경해도 쉽게 운동 습관을 만들 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심시간에 가벼운 산책하기 또는 하루 10,000보 걷기 목표 설정을 통해 애플리케이션 재테크도 많아지고 있으니 건강도 챙기고 소소하게라도 용돈도 벌어 건강한 동기부여를 가져 보는 건 어떠 실지 우리는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동 습관부터 기르는 것이 중요합니다.

3) 스트레스 관리

스트레스 관리 또한 중요합니다. 명상이나 요가를 통해 마음을 안정시키고, 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

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